うえのブログ

身の回りの気になった事を記事にすることが多いのですが、気付いたら雑学系が多くなりました。今のとこ一年以上は毎日更新しちゃってます(^o^)

嫌な気持ちが心を占領してる…イライラが止まらない時に遠ざかる方法

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身の回りに溢れる、嫌な気持ち。下手すると増大する一方です。

 

「なんて嫌なやつなんだ!」「仕事に行きたくないなぁ...」など、思えば思うほど嫌な気持ちが心を占領してイライラしてしまうことってありませんか?

 

ここでは、そんな嫌な気持ちから少しでも遠ざかる方法をご紹介していきます。

 

嫌な気持ちとの付き合い方

 

普段、どんなことをしても絶対に嫌な気持ちを抱えないなんて有り得ません。

 

少なからずストレスは私達の心を蝕む側面もありながら、適度な刺激となって成長や生活に潤いを与えてくれるからです。

 

なので、上手くコントロールする術が必要となります。

 

1.嫌な気持ちを瞬時に切り替える方法

 

嫌なことを考えている間、あなたのはどの方向を見ていますか?たとえば、右上とか、左下とか。

 

実は、脳と眼球運動には密接な関係があるんです。

 

(以前、顔の向きや視線が示す思考の関係を調べてみたことがありました。確たる根拠は不明なままですが…)

 

それを逆手に取って、嫌なことを思い出してイライラしたら、目線の方向をいつもとは違う右下や左上変えてみましょう。

 

目線の方向を変えることにより、脳に作用して、イライラしにくくなると言われています。

 

根拠は見つかりませんが、実際にこれは自身で試してみて体感している部分でもあります。

 

2.セロトニンを分泌させる工夫

 

最近、嫌なことを考えてしまってイライラしやすいあなたは、もしかしたら「セロトニン」不足かもしれません。

 

セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、神経伝達物質の1つであるセロトニンが不足することにより、緊張・精神疾患・気分障害が起こると言われています。

 

ここでは、セロトニンを増やすと言われている方法をご紹介します。

 

① 一定のリズムで運動する

 

セロトニンは「1秒間に2回のペースのリズム運動」をすることにより分泌されるようです。

 

そして、それを20分程度続けることにより脳内のセロトニン濃度が高くなります。

 

例えば、1秒間に2歩のペースのウォーキング、1秒間に2回のペースでガムを噛む、1秒間に2回の呼吸などがあります。

 

そしてこれを20分間続けることにより、脳内のセロトニン濃度が高まり気分が安定して幸せな気持ちになります。

 

②太陽の光を浴びる

 

外でスポーツをしている人って、なんだか明るい人が多い気がしませんか?

 

実はセロトニンは、太陽の光を浴びることにより分泌が増えると言われています。

 

セロトニンを分泌させるために必要な日光浴の時間は、1日20分〜30分です。

 

①と組み合わせて20分間外でウォーキングをすると、しっかりセロトニンを分泌させることができるので効果的です。

 

また冬は日照時間が少ないため、セロトニン不足にならないよう意識して太陽の光を浴びるようにしましょう。

 

③ セロトニンを増やす食品を食べる

 

セロトニンは体内では合成できないため、食事から取る必要があります。

 

セロトニンの原料は必須アミノ酸「トリプトファン」です。

 

トリプトファンが多い食材としてあげられるのは、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品。また、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品にも含まれています。

 

そして、バナナ、卵、ピーナッツ、ごま。

 

また、トリプトファンはお米などの炭水化物や、鶏肉や秋刀魚などに多く含まれるビタミンB6と一緒に摂るとセロトニンの合成が促進されると言われています。

 

3.嫌なことが占める割合を小さくする

 

嫌なことを思い出してイライラしてしまう時は、現状に満足していない時が多くないですか?

 

恋人や家族とも上手くいっていて、仕事も順調で、周囲から評価されて、給料にも不満がなくて..

 

.という全てが幸せな状況の時は、よっぽどの事がない限りイライラしないですよね。

 

嫌なことを思い出してイライラしないために、他に新しく楽しみを見出したり、今ある幸せに目を向けてみましょう。

 

あなたが今イライラしている事柄を、あなたの人生にとって小さな割合にしてしまうのです。

 

 

まとめ

 

 

結局は本人の気持ち次第、という部分も大きいです。

 

しかしながら自分にあったテクニックを模索し続けると、より自身のストレスをコントロールする術にたどり着きやすくなるのもまた事実。

 

少しでも参考にして頂ければと思います。

 

 

 

ではでは(`・ω・´)ゞ