うえのブログ

身の回りの気になった事を記事にすることが多いのですが、気付いたら雑学系が多くなりました。今のとこ一年以上は毎日更新しちゃってます(^o^)

マッサージって効果ないの?いや、科学的に効果あり!その5選を紹介

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2018/10/08更新

マッサージって効果が無いと言われませんか?

 

効果が無いものにお金を費やしても…と思ったので、科学的にどうなっているか調べてみました。

 

すると、格安なマッサージでも効果があることが分かりました。

 

マッサージをする上でちゃんと効果があるのか知りたい…と思われる方の後押しになればと思います。

 

 

一般的に言われること

 

よく格安マッサージは「資格を持っていないからちゃんとしたマッサージじゃない」とか「効果がない」と言われます。

 

実際安いし、行きやすいし、体感的な効果もすごくあるのに…効果が無いって言われるとちょっと疑いたくなります。 

 

体験してみて思うこと

 

背中の張り取れる気持ち良いすっきり感すごい帰ったらぐっすり寝ちゃう

 

あっ、でもちょっともみ返しが来てる筋肉痛みたい。

 

実際に効果も感じられるし、精神的な部分も含めて効果が無いって言いくるめるのは少し言いすぎじゃないかと。

 

効果がないっていうのは、対症療法だから根本の解決にならないっていう意味かなと思います。

 

それが独り歩きして、全くマッサージに効果がない、オカルトだ!みたいな認識になってしまった印象。

 

 

マッサージの効果5選を挙げてみる

 

で、実際に科学的根拠のある論文等を参考にマッサージの効果を調べてみました。

 

1.腰痛に効果的

 

腰痛治療のガイドラインを米国内科学会(ACP)が発行しており、その中でも腰痛治療にマッサージの効果が盛り込まれています。

  

http://healthdayjapan.com/2017/02/20/15249/?print=print

 

ただ、ここで挙げられる腰痛って時間経過で一定の回復が見込める腰痛に限るそうなので、しっかり病院に行ってレントゲン撮ってもらった方が良さそうです。

 

腰痛治療としてマッサージは効果的!と米国内科学会(ACP)が案内を出しているわけですね。

 

2.細胞修復効果

 

アメリカの医学誌「サイエンス・トランスレーショナル・メディシン」にて、マッサージが細胞のミトコンドリアを活性化するという実験結果が載せられたそうです。

 

心理的効果の側面が強いマッサージですが、しっかり細胞まで活性化しているとなると…細胞から癒やされていると置き換えても良さそうです。

 

vitaminj.tokyo

 

3.ストレスホルモンの減少

 

45分間のマッサージを受けると、ストレスホルモンであるコルチゾールを減らし、白血球の量を増やすそうです。

 

ストレス解消に関してはこの辺がホルモンから減少という結果で見れます。

 

あと病原菌に対抗できる白血球が増えるので、体の抵抗力も増しますね。

 

jp.wsj.com

 

4.精神安定効果

 

これはもう言わなくともマッサージを受けた皆様が体感するところでもあります。

 

ストレス解消、ストレスホルモン減少に似た部分ではありますが、自律神経の乱れにも効果的で副交感神経がONになったり不安や緊張を取り除く効果があります。

 

wol.nikkeibp.co.jp

 

記事中の画像を引用しますが、米国の研究ではマッサージ後に「抗ストレスホルモン」と言われるオキシトシンが増加します。

 

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心にも体にもマッサージの意外な効果-心に効く抗ストレスホルモンを増やしリラックス&不眠改善:日経ウーマンオンライン【お腹が凹む!若くなる!心に効く!究極のマッサージ】

 

ストレス緩和・血圧低下・交感神経の活動低下などがあり、不眠を解消→睡眠の質向上という効果が挙げられています。

 

睡眠・血圧つながりで低血圧は寝起きが悪いと言われていますが、具体的には関連性はしっかり解明されていないようです。

 

5.体の基礎的な力を上げてくれる

 

心理面だけではなく、様々な不調・痛みや高血圧・不眠症・婦人科系の痛みや不調などを整える効果があります。

 

これらは人が本来持っている自然治癒力であり、マッサージが科学的に基礎となる部分を正常な状態に戻そうとする力を強化してくれます。

 

これはマッサージに関わる論文等を統括した内容なので、どちらかというとまとめに近いです。

 

www.carenet.com

 

ちなみにちゃんと睡眠を取っていても、難しい話を聞くと眠くなる理由はまた別の話です。

 

 

まとめ

 

効果が無いのに自分を甘やかす感じの扱いですが、最近は格安マッサージのおかげで利用しやすくなっていますね。

 

そして科学的にも効果が認められていて、それらは浸透してない印象です。

 

マッサージを活用するのは大いに「健康」へのアプローチとなります。不調を感じ、ストレスも感じられるならガンガン積極的に行きましょう!

 

しかしながら、マッサージで一時的に体の不調へアプローチしても、実は何らかの病気が潜んでいたという事態も考えられます。

 

怪しき場合、まずは病院で診てもらってから次の選択肢としてマッサージを選ぶべきですね。

 

ちなみにマッサージ後は水分補給が必要ですが、リラックス効果が認められているジャスミン茶(さんぴん茶)はマッサージ後にとても効果的です。

 

また、リンパマッサージのダイエット効果についてもまとめてみました。

 

 

 

 

 

ではでは(`・ω・´)ゞ